Deinen Wert finden: Von menschlicher Leistungsmaschine zu menschlichem Wesen

Der Weg, sich „gut genug“ zu fühlen, beginnt oft mit der Erkenntnis, dass wir als „menschliche Leistungsmaschinen“ statt als „menschliche Wesen“ gelebt haben. Wir wurden darauf konditioniert zu glauben, dass unser Wert von unseren Errungenschaften, unserer Produktivität und davon abhängt, wie viel wir von unseren endlosen To-Do-Listen abhaken können (Brown, 2010). Aber was wäre, wenn wir uns die ganze Zeit mit dem falschen Maßstab gemessen hätten?

Die Wahrheit ist: Du warst von Geburt an wertvoll. Dein Wert wird nicht durch deine Leistungen, dein Bankkonto oder die Wahrnehmung anderer bestimmt (Brené Brown, 2010). Doch irgendwo auf dem Weg haben viele von uns gelernt, unser Selbstwertgefühl an externe Bestätigung und ständige Leistung zu knüpfen.

Praktische Wege, sich gut genug zu fühlen

Übe Selbstmitgefühl: Behandle dich selbst mit der gleichen Freundlichkeit, die du einem guten Freund entgegenbringen würdest. Wenn du einen Fehler machst oder deine Erwartungen nicht erfüllst, achte auf deinen inneren Dialog. Ersetze harte Selbstkritik durch Verständnis und Sanftheit (Neff, 2011).

Feiere kleine Siege: Beginne, die kleinen Erfolge in deinem täglichen Leben anzuerkennen. Hattest du ein bedeutsames Gespräch? Hast du für deine Grundbedürfnisse gesorgt? Diese Momente des Präsentseins und der Authentizität sind wichtiger, als wir erkennen (Lyubomirsky, 2008).

Setze Grenzen gegen Perfektionismus: Perfektionismus ist oft eine Maske für die Angst, nicht gut genug zu sein. Übe „gut genug“ in kleinen Bereichen deines Lebens. Sende diese E-Mail ab, ohne sie fünfmal durchzulesen. Lass das Geschirr für morgen stehen. Bemerke, dass die Welt nicht untergeht (Greenspon, 2014).

Umarme dein Menschsein: Du darfst schlechte Tage haben. Du darfst nicht alle Antworten haben. Du darfst ein work in progress sein. Deine Kämpfe machen dich nicht weniger wertvoll – sie machen dich menschlich (Brené Brown, 2010).

Konzentriere dich aufs Sein, nicht aufs Tun: Plane Zeit nur für das Sein. Das könnte Meditation, Spaziergänge in der Natur oder einfach ruhiges Sitzen mit einer Tasse Tee sein. Schätze diese Momente genauso wie produktive Aktivitäten (Kabat-Zinn, 2005).

Von externer zu innerer Bestätigung

Die Transformation vom Gefühl, „nicht genug“ zu sein, hin zu „gut genug“ erfordert einen Wandel: weg von der Suche nach externer Bestätigung, hin zur Kultivierung eines inneren Selbstwerts. Das bedeutet:

• Erfolg für sich selbst zu definieren, statt die Definitionen der Gesellschaft zu übernehmen (Deci & Ryan, 2000)
• Den eigenen inhärenten Wert zu erkennen, unabhängig von den eigenen Leistungen (Brené Brown, 2010)
• Dankbarkeit dafür zu praktizieren, wer man ist, nicht nur dafür, was man tut (Emmons & McCullough, 2003)
• Absichten auf Grundlage der eigenen Werte zu setzen, statt auf Grundlage der Erwartungen anderer (Deci & Ryan, 2000)

Die Kraft des „Genug“

„Genug“ bedeutet nicht, sich zufriedenzugeben oder die eigenen Ansprüche zu senken. Es bedeutet zu erkennen, dass du, genau so wie du jetzt gerade bist, Wert hast. Es bedeutet zu verstehen, dass dein Wert nichts ist, das verdient werden muss: Er ist etwas, das anerkannt und gewürdigt werden darf.

Wenn du wirklich glaubst, dass du genug bist, hörst du auf, externer Bestätigung hinterherzujagen, und beginnst, aus einem Gefühl von Authentizität heraus zu leben. Du triffst Entscheidungen danach, was sich für dich richtig anfühlt, nicht danach, was auf andere beeindruckend wirkt. Du zeigst dich als du selbst, ohne die erschöpfende Maske der Perfektion.

Dein Wert ist nicht verhandelbar

Denk daran: Dein Wert steht nicht zur Debatte. Er hängt nicht von deiner Produktivität ab, nicht von deinen Leistungen und nicht von der Meinung anderer über dich. Du bist wertvoll, einfach weil du existierst. Du bist wichtig, weil du hier bist. Du bist genug, weil du bist.

Der Weg dahin, sich gut genug zu fühlen, ist ein fortlaufender Prozess. Aber jeder Schritt in Richtung Selbstakzeptanz ist ein Erfolg, der gefeiert werden darf. Fang dort an, wo du gerade stehst, sei sanft mit dir selbst und denk daran: Mensch zu sein ist nicht nur genug, es ist alles.

Mehr Einblicke zum Thema Selbstwert und Balance im Leben findest du in unserer vollständigen Folge dazu: Mein Podcast