Reflect with Juliane

Warum zieht sich mein Partner zurück, wenn ich über unsere Probleme sprechen möchte?

Deine Erfahrung und Erlebnisse sowie deine Ziele stehen für mich an erster Stelle

Welche Verhaltensweisen schaden Ihrer Beziehung am meisten?

Das Konzept der „Vier apokalyptischen Reiter“ von John Gottman beschreibt Verhaltensweisen, die Beziehungen stark belasten können und die wir vermeiden sollten:

Kritik am Partner: Den Charakter des Partners angreifen, anstatt sich auf konkrete Verhaltensweisen zu konzentrieren.
Verteidigung: Verantwortung ablehnen oder Ausreden finden, anstatt sich mit den Problemen auseinanderzusetzen.
Verachtung: Respektlosigkeit oder Überheblichkeit durch Spott, Sarkasmus oder Lächerlichmachen zeigen.
Mauern: Sich emotional zurückziehen oder während eines Konflikts abschalten.

Haben Sie sich schon einmal in einem Streit wiedergefunden und gemerkt, dass Ihr Verhalten nicht hilfreich war, es aber nicht ändern konnten?

Sie sind nicht allein. Die meisten von uns greifen nicht absichtlich auf ungesunde Muster zurück; wir handeln oft aus Überforderung oder emotionaler Belastung. Diese Verhaltensweisen treten häufig dann auf, wenn wir am Ende unserer Kräfte sind. Um aus diesen Mustern auszubrechen, müssen wir zuerst lernen, uns in solchen Momenten zu beruhigen.

Wie Sie ruhig bleiben können, wenn ungesunde Muster in Ihrer Beziehung auftreten:

Kritik am Partner: Lassen Sie das Bedürfnis nach Kontrolle los – nicht alles muss perfekt sein, damit es gut ausgeht.
Verteidigung: Seien Sie freundlich zu sich selbst – es ist in Ordnung, Fehler zu machen, während Sie Ihr Bestes geben.
Verachtung: Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit – schätzen Sie die positiven Aspekte Ihrer Beziehung und Ihres Lebens.
Mauern: Erinnern Sie sich daran, dass Sie sicher sind – Ihr Partner ist nicht Ihr Feind; er steht auf Ihrer Seite.

Wenn Sie ruhig bleiben, schaffen Sie Raum für Verbindung und Heilung.

Indem Sie geerdet bleiben, können Sie Ihren Partner in schwierigen Momenten unterstützen und gemeinsam daran arbeiten, toxische Kreisläufe zu durchbrechen. Hier sind einige spezifische Strategien, um Fürsorge zu zeigen und die Kommunikation mit Ihrem Partner in solchen Situationen zu verbessern.

Wie Sie Fürsorge für Ihren Partner zeigen können, wenn ungesunde Muster auftreten:

Kritik am Partner: Nehmen Sie Abstand und erkennen Sie an, wie viel Mühe Ihr Partner sich gibt.
Verteidigung: Fragen Sie Ihren Partner, was er von Ihnen braucht, um sich in diesem Moment besser zu fühlen.
Verachtung: Bestärken Sie Ihren Partner verbal und würdigen Sie seine Stärken und Beiträge zur Beziehung.
Mauern: Seien Sie verletzlich – teilen Sie mit, dass Sie sich überfordert fühlen oder unsicher sind, wie Sie vorgehen sollen.

Fazit:

Toxische Muster in einer Beziehung zu überwinden, erfordert Selbstbewusstsein, emotionale Regulierung und gegenseitige Fürsorge. Indem Sie die „Vier apokalyptischen Reiter“ erkennen und konstruktiv angehen, können Sie und Ihr Partner eine unterstützendere und liebevollere Verbindung schaffen. Denken Sie daran: Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, mit Empathie und Freundlichkeit füreinander da zu sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Muster allein zu durchbrechen, kann ein Paartherapeut wertvolle Werkzeuge und Unterstützung bieten, um Ihnen zu helfen, sich wieder zu verbinden und Ihre Beziehung zu stärken. Der erste Schritt zur Veränderung ist, das Gespräch zu beginnen.