Transformationsreise: Intuition – Wie du wahrnimmst, fühlst und lernst, dir selbst zu vertrauen

In der heutigen Welt leben viele von uns unter konstantem Druck, zu leisten, sich zu beweisen und „gut genug“ zu sein. Wir werden gelehrt, uns nach außen zu orientieren – auf Zeitpläne, Institutionen, Erwartungen und externe Bestätigung – und verlieren dabei oft den Kontakt zu unserer inneren Stimme, unserer Intuition und unserem tiefsten Selbst. Das Vernachlässigen dieses inneren Wissens kann dazu führen, dass wir vergessen, wer wir wirklich sind, was wir wollen und was für uns am wichtigsten ist. Es kann auch unser Selbstvertrauen schwächen – das Vertrauen darauf, dass wir kluge Entscheidungen nicht nur durch Logik, sondern auch durch gefühltes Verstehen und verkörperte Erfahrung treffen können. Die Wiederverbindung mit der Intuition ist daher ein wesentlicher Bestandteil ganzheitlichen Wachstums und gesunder Entscheidungsfindung.

Moderne psychologische und neurowissenschaftliche Forschung beschreibt Intuition nicht als vages „Bauchgefühl“, sondern als echten kognitiven Prozess, der in der Fähigkeit des Gehirns zur schnellen, nichtbewussten Mustererkennung verwurzelt ist. Intuitive Kognition arbeitet oft parallel zu langsamerem analytischem Denken; sie nutzt implizites Lernen, Gedächtnis und emotionale Bewertung, um schnelle, bedeutungsvolle Tendenzen zu Entscheidungen oder Handlungen zu erzeugen, ohne bewusstes Nachdenken (Pretz et al., 2014). Dual-Prozess-Theorien legen nahe, dass intuitive Prozesse automatisch und unbewusst ablaufen, während analytisches Denken langsamer und deliberativ ist (Goel et al., 2023). Neuroimaging-Forschung unterstützt diese Unterscheidung und zeigt, dass intuitive Urteile weitreichende neuronale Netzwerke einbeziehen – einschließlich Areale wie der Insula –, die körperliche und affektive Informationen mit höherer Kognition integrieren (Volz et al., 2007). Diese Befunde rahmen Intuition als verkörperte Integration von Erfahrung und Empfindung, die zu sinnvollen Urteilen und Entscheidungen in Echtzeit beiträgt. Studien zeigen außerdem, dass Intuition Zuständen tiefen Engagements wie dem Flow ähnelt, in denen unbewusste Verarbeitung und Handlung harmonieren und Einsicht durch immersives Handeln entsteht, anstatt durch deliberate Analyse (Parvizi-Wayne et al., 2025). Dies unterstützt eine systemische Sichtweise von Intuition als funktionalen, verkörperten Prozess, der bewusste Erfahrung und Verhalten beeinflusst.

Trotz dieser natürlichen Fähigkeiten wird Intuition oft im Laufe des Lebens gedämpft. In der frühen Kindheit begegnen Kinder der Welt mit Offenheit, Neugier und verkörperter Aufmerksamkeit. Mit der Zeit jedoch lehren uns die Anforderungen eines strukturierten Lebens – starre Zeitpläne, soziale Normen und Anpassungsdruck –, äußere Bestätigung über innere Orientierung zu stellen. Clarissa Pinkola Estés beschreibt in Women Who Run with the Wolves, wie moderne Zivilisation das instinktive und intuitive Selbst marginalisiert, indem sozial konditionierte Verhaltensweisen und rationale Kontrolle auf Kosten körperlicher Weisheit und innerer Signale privilegiert werden. Intuition, so Estés, ist eine überlebenswichtige Fähigkeit, die unterdrückt wird, wenn wir interne Signale zugunsten von Leistung und Konformität ignorieren (Estés, 1992/2008).

Neben sozialer Konditionierung und externem Druck stellt unsere moderne Umgebung eine weitere Herausforderung für Intuition dar: Ablenkung. Smartphones, soziale Medien, ständige Benachrichtigungen und eine „immer-an“-Kultur konkurrieren um unsere Aufmerksamkeit und fragmentieren unsere Konzentration, wodurch unsere Fähigkeit zur inneren Wahrnehmung reduziert wird. Forschung zeigt, dass Handys und deren permanente Reize kognitive Ressourcen beanspruchen, was zu Aufmerksamkeitsausfällen und Schwierigkeiten bei der Verarbeitung mehrerer Informationsströme gleichzeitig führen kann (David et al., 2015; Woodlief et al., 2024). Gewohnheitsmäßige Smartphone-Nutzung ist mit geringerer Achtsamkeit und höherer Impulsivität verbunden, beeinträchtigt die anhaltende Aufmerksamkeit und erhöht die Anfälligkeit für Ablenkung (Kim et al., 2024). Selbst die bloße Anwesenheit eines Smartphones kann die kognitive Kapazität verringern und die Konzentration auf aktuelle Aufgaben schwächen (Ward et al., 2024, zitiert in Psychology Today). Dieser ständige Wettbewerb um Aufmerksamkeit – zwischen inneren Zuständen und äußeren Reizen – reduziert nicht nur die Konzentration, sondern verringert auch unsere Fähigkeit, körperliche Empfindungen, subtile Gefühle und intuitive Signale wahrzunehmen. Das von Psychologen beschriebene „Popcorn-Gehirn“-Phänomen, bei dem das Gehirn auf häufige Reize und kurze Informationsblitze konditioniert wird, zeigt, wie digitale Überlastung die Aufmerksamkeitsspanne verkürzt und tiefere Auseinandersetzung mit dem inneren Erleben schwächt (Real Simple, 2024).

Diese ständige Ablenkung erschwert es, mit uns selbst präsent zu sein. Wenn wir kontinuierlich nach außen gezogen werden – scrollen, Aufgaben wechseln, auf Benachrichtigungen reagieren – bleibt wenig Raum, die leisen, verkörperten Signale der Intuition wahrzunehmen. Statt auf innere Empfindungen zu achten, bleiben wir im Reaktionsmodus, scannen nach externen Reizen, aktivieren Belohnungsbahnen durch Social-Media-Feedback und verstärken Muster externer Bestätigung gegenüber innerer Abstimmung.

Wiederverbindung mit der Intuition bedeutet daher, zu lernen, Ablenkung zu bemerken und zu regulieren. Achtsamkeit für Körperempfindungen, Atmung und den gegenwärtigen Moment hilft, die fragmentierte Aufmerksamkeit, die durch digitale und soziale Einflüsse entsteht, auszugleichen. Wenn wir auf körperliche Signale – wie Spannung, Wärme, Leichtigkeit oder Unbehagen – und auf intuitive Eindrücke achten, schaffen wir Raum, das wahrzunehmen, was aus dem Bewusstsein verdrängt wurde. Diese Empfindungen können unbefriedigte Bedürfnisse, unausgesprochene Sehnsüchte oder Emotionen offenbaren, die durch die Gewohnheit, innere Erfahrungen zu ignorieren, in den Hintergrund gedrängt wurden. So wird Intuition zu einer Brücke zwischen Körper, Geist und Bewusstsein: ein verkörperter Prozess, durch den unterdrückte Anteile anerkannt, verstanden und integriert werden können.

Um diese Wiederverbindung zu fördern, nimm dir täglich Zeit, ruhig zu sitzen oder achtsam zu gehen, auf Atmung, Körperempfindungen und subtile Impulse zu achten – ohne zu urteilen. Beachte die „Bauchgefühle“ oder Empfindungen, die entstehen, bevor der denkende Verstand eingreift, und beobachte sie neugierig. Notiere in deinem Journal Momente, in denen du intuitive Signale wahrnimmst: Beschreibe, was du im Körper gefühlt hast, welche Einsicht aufkam und ob du sie respektiert oder ignoriert hast. Reflektiere, wie äußere Erwartungen – Leistung, Perfektionismus, sozialer Druck und ständige digitale Reize – dich davon ablenken könnten, deiner inneren Stimme zuzuhören, und erkunde, wie du verkörperte Aufmerksamkeit neben analytischem Denken priorisieren kannst.

Beim Schreiben kannst du Fragen betrachten wie: Wann habe ich heute ein körperliches Signal oder intuitive Wahrnehmung bemerkt und wie fühlte es sich an? Wie habe ich reagiert – habe ich vertraut, gezweifelt oder es mit Logik übersteuert? Welche Muster zeigen sich, wenn ich Zeiten reflektiere, in denen ich mein inneres Wissen ignoriert habe? In welchen Lebensbereichen fühle ich mich am stärksten nach außen gezogen durch Ablenkung, und wie beeinflusst das mein Vertrauen in die Intuition? Welche Empfindungen, Impulse oder Emotionen habe ich unterdrückt, und was könnten sie mir sagen wollen? Welche Schritte kann ich unternehmen, um Ablenkung zu reduzieren und Präsenz zu erhöhen?

Mit der Zeit helfen diese Reflexionen, eine tiefere Beziehung zu dir selbst zurückzugewinnen. Intuition ist kein mystisches Geschenk, sondern ein natürlicher, verkörperter Prozess, der aus unbewusster Mustererkennung, emotionaler Bewertung und gelebter Erfahrung entsteht. Indem wir ihr Aufmerksamkeit schenken und Ablenkung reduzieren, stärken wir unser Selbstvertrauen, verbinden uns wieder mit unserem Körper und entdecken, was unterdrückt wurde, wodurch fundiertere, integrierte Entscheidungen, Kreativität und sinnvolles Handeln möglich werden.

Literaturverzeichnis:
David, M. E., Roberts, J. A., & Yang, S. (2015). The psychology of mobile phone distraction. Frontiers in Psychology. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.612127/full

Estés, C. P. (1992/2008). Women Who Run with the Wolves: Myths and Stories of the Wild Woman Archetype. Ballantine Books.

Goel, V., et al. (2023). Neural differentiation of intuitive and deliberate reasoning: evidence from neuropsychological research. Behavioural Sciences, 14(11), 1028.

Kim, M., Seong, G., Jeon, M.-J., Jung, Y.-C., Lee, D., et al. (2024). The mediating effect of attentional impulsivity between mindfulness and problematic smartphone use. BMC Psychiatry.

Parvizi-Wayne, D., et al. (2025). Flow and intuition: a systems neuroscience comparison. Neuroscience of Consciousness.

Pretz, J. E., Brookings, J. B., Carlson, L., Humbert, J., & Roy-Jones, T. (2014). Intuition in decision making: holistic, implicit processes. Journal of Behavioral Decision Making.

Volz, K. G., et al. (2007). Neural processes underlying intuitive judgments: evidence from fMRI. NeuroImage.

Woodlief, D., Taylor, S. G., Fuller, M., et al. (2024). Smartphone use and mindfulness: empirical tests of a hypothesized connection. Mindfulness, 15, 1119–1135.