Coaching - Stressbewältigung in Sindelfingen

Stressbewältigung ist ein bewusstes und zielgerichtetes Handeln, um die psychische und physische Ressourcen aufzubauen, um mit den Anforderungen des Alltags umgehen zu können und sich den Herausforderungen des Lebens gewachsen zu fühlen. Ein wichtiger Teil ist der Stressabbau und es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu reduzieren.

Stressbewältigung kann sich sowohl auf unseren Körper, auf unseren Geist oder auch auf unsere Seele konzentrieren. Für alle Bereiche gibt es eine Vielzahl an Methoden, Übungen und Ritualen – doch nicht alle Ansätze funktionieren für jede/n gleich – es kommt darauf an, auszuprobieren, was am besten zu dir passt und dir am meisten hilft.

Als Coach helfe ich Ihnen, einen neuen Umgang mit Stress zu finden – ich verfolge einen holistischen Ansatz und gemeinsam werden wir uns die folgenden Bereiche in Ihrem Leben anschauen:

1. Körper: Welche Rituale, Übungen und Auszeiten helfen Ihnen, wieder mehr Ruhe in den Körper zu bringen?

2. Geist: Welche Bereiche in Ihrem Leben können Sie verändern und welche sind außerhalb Ihrer Kontrolle? Inwiefern ist es möglich, Ihre Haltung zu verändern und diese Dinge mit mehr Gelassenheit anzugehen?

3. Seele: Wie möchten Sie Ihr Leben und Ihren Alltag gestalten und wie viel Stress müssen und möchten Sie sich aussetzen?

Biologisch gesehen hat Stress eine wichtige Funktion – er hilft uns, in extrem stressigen Situationen souverän zu reagieren. Wir kennen alle die “flight or fight” Momente, in denen wir kurz und schnell atmen, unser Puls rast, Adrenalin durch unseren Körper schießt und wir extrem angespannt und konzentriert sind – unser Körper bereitet sich darauf vor, möglichst schnell richtig zu entscheiden und zu handeln. Generell empfinden wir Stress, wenn wir das Gefühl haben, unseren Anforderungen nicht gerecht werden zu können – immer dann, wenn wir das Gefühl haben, unsere Kapazitäten reichen nicht aus. Viele Menschen erleben das in ihrem Alltag, der zunehmend schneller, anspruchsvoller und vielseitiger geworden ist. Stress entsteht in ganz unterschiedlichen Lebensphasen:

• Berufliche Anforderungen, Aus- und Weiterbildung sowie Konflikte im beruflichen Umfeld.

• Verantwortung für Familienangehörige, wie Kinder und pflegebedürftige Eltern, Schwierigkeiten in unseren Beziehungen oder private Verpflichtungen.

• Lebenskrisen, wie Krankheit oder Behinderung, Verlust oder Trennung sowie Identitätsfragen oder -konflikte.

Und immer öfter sind wir gestresst, weil wir das Gefühl haben, in allen Lebensbereichen unser Bestes geben und funktionieren zu müssen – und daher kann auch durch Freizeitaktivitäten, Fitness, persönliche Interessen oder private Kontakte ein gewisser Druck oder Stress entstehen – besonders wenn wir jeden Tag durch die sozialen Medien daran erinnert werden, wie genial das alle anderen hinbekommen.

 

Wenn folgende Symptome lange anhalten, kann Stress chronisch und auch gefährlich werden:

• Eine flache Atmung, eher in der Brust und Schwierigkeiten, einmal richtig tief und langsam durchzuatmen.

• Verspannungen im Körper und körperliche Beschwerden, z.B. Magen- oder Kopfschmerzen.

• Gedanken springen wild hin und her – von einer Anforderung zur nächsten und kaum eine Chance, einen Moment bewusst wahrzunehmen und zu genießen.

• Probleme einzuschlafen, Antriebslosigkeit, Frust oder Hoffnungslosigkeit.

 

Stress ist nicht immer schlecht. Zum einen ist die Stressreaktion unseres Körpers extrem wichtig – sie hilft uns in herausfordernden Situationen konzentriert und mutig eine Entscheidung zu treffen und schnell zu handeln. Zum anderen kann Stress uns motivieren, anspornen und phasenweise zu Höchstleistungen verhelfen. Stress, den wir positiv erleben, wird auch als Eustress beschrieben. Problematisch ist es, wenn Stress sehr lange anhält – Stress im Alltag empfinden wir oft als negativ, als eine Belastung, die uns Lebensfreude und Leichtigkeit raubt.

Unser Körper ist perfekt auf kurze, extreme Stresssituationen ausgerichtet, die unsere volle Konzentration, Mut und eine schnelle Handlungsfähigkeit erfordern. Doch diese Momente sind selten – moderner Stress ist geprägt von lang anhaltenden Phasen mit einer hohen Arbeitslast, oft geprägt durch subtile Herausforderungen und eine latente Überforderung. Und genau da liegt das Problem – die Stressreaktion unseres Körpers passt nicht mehr zur heutigen Zeit.

Biologisch reagiert unser Körper ganz ähnlich auf diese modernen Anforderungen – wir haben eine flache Atmung, sind angespannt, bekommen Herzrasen, ein laues Gefühl im Bauch oder ein Hitzegefühl – doch die Entspannung bleibt aus. Und dadurch entsteht ein Gefühl der körperlichen Anspannung und emotionaler Belastung sowie chronischer Stress – und wenn diese lang anhält, können gesundheitliche Probleme entstehen – bis hin zu Panikattacken oder einem Burn-out.

Stressbewältigung ist wichtig, um diese negativen Konsequenzen zu vermeiden, unsere Gesundheit zu schützen und unser psychisches Wohlbefinden zu steigern.

 

Stressbewältigung ist essentiell für den Beruf – oft denken wir, dass wir beruflich vorankommen, wenn wir immer noch mehr Aufgaben und Verpflichtungen auf uns nehmen und möglichst viel leisten und organisieren. Wir möchten möglichst produktiv sein – doch Produktivität birgt immer auch das Risiko, dass es uns schwerer fällt, uns Aufgaben zu priorisieren oder uns zu konzentrieren – und das zeigt sich dann auch negativ in unserem Beruf. Eine tägliche Routine für die Stressbewältigung kostet uns zwar ein paar Minuten, gibt aber viel Kraft, Konzentration und Leistungsfähigkeit für unseren Beruf zurück – und schenkt uns auch etwas Leichtigkeit und Freude an unseren Tätigkeiten.

Ja klar – Kinder können genauso das Gefühl haben, den Anforderungen nicht gerecht zu werden, die an sie gestellt werden. Kinder haben zunehmend mehr Aufgaben zu erledigen und Herausforderungen zu meistern – und oft spüren sie auch die Sorgen und Ängste ihrer Eltern, z.B. was mal aus ihnen werden soll. Dann bekommen sie schnell das Gefühl, dass sie sich noch mehr anstrengen müssen oder alles perfekt hinbekommen müssen – und dadurch entsteht schnell ein Gefühl der Überforderung – und eben auch Stress.

Dabei kann ein Stress Coach eine gute Hilfe sein. In der Stress Therapie findest du einen Umgang mit Stress zu finden – ich verfolge einen holistischen Ansatz. In einem ersten Schritt werden wir beobachten, in welchen Lebensbereichen und Situationen du Stress erlebst. In einem zweiten Schritt werden wir uns auf deinen Körper, deinen Geist und deine Seele konzentrieren und dabei verschiedene Methoden ausprobieren, die am besten zu dir passen. In einem dritten Schritt werden wir diese Methoden in deinen Alltag integrieren und beobachten, was sich dadurch in deinem Erleben verändert. Und abschließend besprechen wir, wie wir diese neuen Verhaltensweisen verstärken und nachhaltig beibehalten.