Persönliche Weiterentwicklung, Selbstzweifel und Imposter Syndrom

Eine Therapie ist nicht nur hilfreich, wenn Sie Probleme mit ihrer körperlichen oder psychischen Gesundheit haben – eine Therapie ist auch eine Möglichkeit, sich persönlich weiterzuentwickeln und mehr Selbstvertrauen zu finden. Eine Persönlichkeitsentwicklung ist eine bewusste Reflektion und Veränderung der eigenen Haltung und Verhaltensweisen. Wenn Sie sich in folgenden Sätzen wiedererkennen, sind Sie hier richtig:

• Sie möchten ihre eigenen Gedanken und Emotionen besser verstehen und sind aufgeschlossen, was Sie über sich selbst lernen können.

• Sie möchten wieder ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben bekommen und selbst Verantwortung für die eigenen Entscheidungen, Gedanken, Gefühle und Handlungen übernehmen, anstatt die Schuld bei anderen zu suchen.

• Sie sind neugierig und offen gegenüber Veränderung.

• Sie bringen etwas Geduld und Ausdauer mit.

 

Folgende Prozesse sind entscheidend für die Persönlichkeitsentwicklung:

• Selbstreflektion: Eine Analyse ihrer derzeitigen Situation, die ein besseres Verständnis ihrer Stärken und Schwächen ermöglicht und zu neuen Erkenntnissen führt.

• Selbstfürsorge: Eine Akzeptanz ihrer derzeitigen Situation und ein liebevoller Umgang mit sich selbst – es geht nicht darum, sich selbst zu manipulieren, sondern einen gesunden Umgang mit Herausforderungen und negativen Emotionen zu finden.

• Selbstvertrauen: Eine Veränderung ihrer tiefsten Glaubenssätze und Gewohnheiten, um neue Verhaltensweisen zu üben und Ihre Ziele zu erreichen.

 

Selbstzweifel sind diese fiese innere Stimme, die uns andauernd selbst in Frage stellt und kritisiert. Vielen Menschen wirken souverän, kompetent und erfolgreich – man merkt ihnen nicht von außen in der Regel nicht an, dass sie Selbstzweifel haben und unter diesen leiden. Selbstzweifel können sich auch in exzessivem Nachdenken und Grübeln äußern und führen zu Sorgen, Ängsten und teilweise auch depressiven Verstimmungen.

Selbstzweifel loswerden ist mit folgenden Methoden nicht mal so schwer:

• Persönliche Errungenschaften, Leistungen und Erfolge in der Vergangenheit vor Augen führen

• Ein Dankbarkeits-Tagebuch anlegen

• Einen Brief an sich selbst schreiben, in dem Sie sich gut zusprechen und Mut machen

• Die kritische innere Stimme abzustellen und stattdessen mit sich selbst so zu reden, wie sie mit ihren guten Freunden sprechen

Systemische Beratungsgespräche können helfen, sich persönlich weiterzuentwickeln und wieder mehr Selbstvertrauen und Lebensfreude zu spüren. Eine Therapie ist dann notwendig, wenn Sie sich durch Ihre Selbstzweifel zunehmend eingeschränkt fühlen oder sogar Ängste und Depressionen entwickelt haben.

 

Selbstzweifel stecken ganz tief in uns – und sind gerade deshalb so hartnäckig und belastend. Die meisten Selbstzweifel entstehen sehr früh in unserem Leben und hängen mit unseren tiefer liegenden Glaubenssätze zusammen – diese entstehen durch Erfahrungen und Beobachtungen in unserer Kindheit. Auch traumatische Erlebnisse oder tiefe Lebenskrisen, wie eine Arbeitslosigkeit oder eine schwere Erkrankung, können Selbstzweifel auslösen. Weitere Ursachen sind schlechte Erfahrungen mit anderen Menschen, z.B. Narzissten, toxische Beziehungen oder Rückschläge im Beruf. Selbstzweifel können auch von neuen Herausforderungen oder einem Gefühl der Überforderung getriggert werden. Zum Beispiel wenn wir einen neuen Job starten, Stress im Arbeitsalltag erleben oder wenn wir im privaten Umfeld Zurückweisung erleben. Natürlich zweifeln wir auch an uns, weil wir Angst haben, nicht gut genug zu sein oder von anderen Menschen nicht akzeptiert zu werden.

Selbstzweifel sind ganz normal – die meisten Menschen zweifeln an ihren Fähigkeiten, Kompetenzen und auch an ihren Entscheidungen.

Ja. Selbstzweifel sind nicht nur anstrengend – sie verbauen tolle Möglichkeiten und schränken uns ein. Je mehr wir uns selbst in Frage stellen, desto mehr halten wir uns zurück, warten ab oder versuchen, uns unauffällig zu verhalten. Und dadurch entstehen mit der Zeit Ängste, Minderwertigkeitsgefühle und Ängste.

Immer wiederkehrende und hartnäckige Selbstzweifel können sich in einem Impostor-Syndrom, auch Hochstapler-Syndrom genannt, festsetzen. Man erkennt es an einem Perfektionismus kombiniert mit dem Gefühl, den eigenen Ziele und Standards nie gerecht werden zu können.

Folgende Anzeichen deuten auf ein Impostor-Syndrom hin:

• Sie denken immer, sie hätten noch mehr geben müssen und sind dauernd unzufrieden mit ihrer Leistung.

• Sie denken, dass alle ihre Erfolge und Errungenschaften nur Zufall sind.

• Sie fühlen sich fehl am Platz.

• Sie trauen sich überhaupt nichts mehr zu.

• Sie verhalten sich möglichst unauffällig, damit niemand sieht, wie schwer sie sich mit ihren Aufgaben tun.

• Sie haben Sorge, andere könnten erkennen, dass sie eigentlich unfähig sind.

• Sie fühlen sich unwohl, wenn Sie positives Feedback bekommen und können nur schwer Komplimente annehmen.

• Sie würden sich als perfektionistisch beschreiben.

• Sie liegen nachts manchmal wach vor Sorgen, haben viele Ängste und teilweise auch depressive Verstimmungen.

 

Wenn Sie von dem Impostor-Syndrom betroffen sind, werden Sie von einer Therapie profitieren. Eine Therapeutin begleitet Sie in Ihrem Prozess der Selbstreflektion, um mehr Selbstfürsorge und Selbstvertrauen zu entwickeln.